Giới thiệu
Bài TED Talk mà tôi muốn giới thiệu đến bạn đọc ngày hôm nay là một trong những bài nói hay nhất về cảm xúc lo âu và cách nhìn nhận nó. Bài nói này của Tim Box không chỉ mang lại cái nhìn sâu sắc về lo âu mà còn giúp chúng ta hiểu rõ hơn về cách mà tâm trí hoạt động. Hãy bắt đầu bằng việc xem bài TED Talk này tại đây.
Mọi người đều cảm thấy lo âu
Có những người không cảm thấy lo âu, và có hai nhóm rất khác biệt: nhóm đầu tiên là những người đã chết, nhóm thứ hai (theo lời của Tim) là những người mà chúng ta có thể gọi là tâm thần.
Mỗi người đều là một cá thể độc đáo, được lập trình khác nhau với những khả năng và bất khả năng riêng. Nhưng những điều mà chúng ta, với tư cách là con người — hay nói cách khác, Homo sapiens — có chung do tiến hóa lại là cùng một tập hợp cảm xúc, nỗi sợ hãi và bản năng cơ bản.
Cảm giác lo âu có phải là tiêu cực?
Tôi hoàn toàn đồng ý với những gì Tim nói. Trải qua mức độ lo âu cao trong thời gian dài rõ ràng không phải là điều tích cực. Nhưng trong ngắn hạn — dù là về một cuộc phỏng vấn, công nghệ hay một bước đi lớn — điều đó chỉ có nghĩa là tình huống đó quan trọng. Và chúc mừng bạn: bạn không đang phớt lờ nó.
Chúng ta nên nhìn nhận lo âu như thế nào?
Theo tôi, Tim đã mô tả lo âu một cách hoàn hảo:
Hãy tưởng tượng tâm trí của bạn như một con tàu, mỗi con tàu đều có một thuyền trưởng và một đội ngũ, trong phép ẩn dụ này, thuyền trưởng là phần tư duy logic, lý trí của bạn, phần biết bạn muốn đi đâu, tại sao và có ý tưởng hợp lý để đến đó. Đội ngũ, những người có tay lái và buồm cho con tàu của chúng ta, là tiềm thức của bạn.
Đội ngũ của bạn điều khiển con tàu bằng cách kích hoạt những phản ứng cảm xúc phù hợp.
Hãy cùng xem những ví dụ mà Tim đã đưa ra, chẳng hạn, nếu chúng ta cảm thấy:
Có điều gì đó là nguy hiểm — Nỗi sợ hãi được kích hoạt. Bạn cảm thấy không thoải mái, vì vậy bạn di chuyển ra xa mối nguy hiểm, trở về nơi an toàn.
(Nhưng hãy nhớ: cập bến giữ cho con tàu an toàn, nhưng đó không phải là điều mà tàu được tạo ra để làm)
Niềm tin rằng ai đó đã làm tổn thương bạn — Một thành viên trong đội ngũ kích hoạt cơn giận, chuyển sự chú ý của bạn về việc thực hiện hành động cần thiết để sửa sai.
Vậy còn lo âu thì sao?
Khi lo âu được kích hoạt, đó là đội ngũ của bạn đang nói với bạn rằng điều gì đó quá quan trọng để bạn không thể lơ là. Chẳng hạn, bạn có một cuộc phỏng vấn xin việc. Đội ngũ của bạn nhận ra tầm quan trọng của nó, và họ đảm bảo rằng nó luôn ở trong tâm trí bạn để bạn không quên hoặc bỏ qua.
Đó là đội ngũ đang nói với thuyền trưởng rằng bạn cần chú ý đến điều này.
Tại sao chúng ta không nên lờ đi nó?
Khi bạn phớt lờ ai đó với một thông điệp quan trọng, họ có thể bắt đầu nói lớn hơn để được nghe, nếu bạn tiếp tục phớt lờ, họ có thể bắt đầu la hét.
Tôi hoàn toàn đồng ý với ý tưởng này. Và hơn thế nữa — tại sao chúng ta lại phớt lờ những gì tiềm thức đang cố gắng nói với chúng ta? Dù đó là một ý tưởng kinh doanh mới, một mối quan hệ, một quyết định lớn, một công nghệ mới thay đổi thị trường, hay một vấn đề nghề nghiệp — đội ngũ của bạn đang nói: “Này, hãy chú ý đến điều này, vì bây giờ là thời điểm đúng.”
Và điều thú vị là, khi bạn bắt đầu lắng nghe những gì tâm trí của bạn đang cố gắng nói với bạn, nó có thể ngừng la hét, khi đội ngũ của bạn ngừng la hét, thuyền trưởng có thể được nghe.
Kết luận của tôi
-
Khi bạn cảm thấy lo âu, đó không phải là điều xấu. Nó không có nghĩa là điều gì đó tiêu cực. Nó đơn giản chỉ có nghĩa là chủ đề hoặc quyết định mà bạn lo âu là quan trọng.
-
Khi bạn cảm thấy lo âu, hãy hiểu rằng đây là đội ngũ của bạn đang nói với bạn, hãy không phớt lờ nó! Hãy xây dựng các hành động: Nghiên cứu. Lập kế hoạch. Xây dựng. Nói chuyện. Giao tiếp. Tư vấn. Tin tưởng vào bản năng của bạn. Ra quyết định.
-
Hãy nhớ: với tư cách là Homo sapiens, lo âu chỉ là một công cụ khác trong hộp công cụ của bạn. Nó tồn tại để giúp bạn đạt được các mục tiêu và ước muốn của mình.
-
Bạn là thuyền trưởng điều khiển con tàu này. Đội ngũ của bạn ở đây để giúp bạn. Bạn đều ở trong một đội. Bạn biết mục tiêu của mình là gì — vì vậy hãy giao tiếp với đội của bạn, bắt đầu hành trình, và cuối cùng, hãy cố gắng tận hưởng hành trình chứ không chỉ là điểm đến…
Những thực hành tốt nhất
- Chấp nhận lo âu: Nhận ra rằng lo âu là một phần tự nhiên trong cuộc sống và không phải là điều mà bạn cần phải chạy trốn.
- Thiết lập mục tiêu rõ ràng: Đặt ra các mục tiêu cụ thể để bạn có thể tập trung vào những gì quan trọng.
- Thực hành thiền: Giúp bạn bình tĩnh và làm sạch tâm trí khỏi những suy nghĩ tiêu cực.
Những cạm bẫy phổ biến
- Phớt lờ cảm xúc: Không chú ý đến cảm xúc lo âu có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng hơn.
- Lạm dụng thuốc: Sử dụng thuốc để che giấu lo âu thay vì đối diện với nó có thể gây hại cho sức khỏe tâm thần.
Mẹo tăng cường hiệu suất
- Lên kế hoạch: Lập danh sách các công việc cần làm và theo dõi tiến độ của bạn.
- Giao tiếp: Chia sẻ cảm xúc và suy nghĩ của bạn với người khác có thể giúp giảm bớt áp lực.
Khắc phục sự cố
Nếu bạn cảm thấy lo âu quá mức, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia tâm lý hoặc các nhóm hỗ trợ.
Câu hỏi thường gặp
- Lo âu có thể gây ra những vấn đề gì?
Lo âu có thể dẫn đến stress, trầm cảm và các vấn đề sức khỏe khác nếu không được quản lý tốt. - Tôi có thể làm gì để kiểm soát lo âu?
Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hoặc tập thể dục thường xuyên.
Kết luận
Lo âu có thể là một người bạn đồng hành khó chịu nhưng cũng là một công cụ hữu ích nếu bạn biết cách quản lý nó. Hãy luôn nhớ rằng bạn không đơn độc trong cuộc chiến này và có nhiều cách để vượt qua lo âu một cách hiệu quả.
